主题: 菲克健身——脂肪君颤抖吧！减脂神器“战绳”来袭！

减脂遇到瓶颈期


换种方法训练吧

也许你会收到

意想不到的奇效

你只要今天运动过

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简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

Battling Rope（战绳）；又称格斗绳、力量绳，最早用于MMA、UFC等格斗选手的日常训练中，后来发现战绳对运动员提高综合体能有非常大的帮助，现在，各个项目的运动员在训练中都把战绳当做必备训练之一。

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优点：

在有的有氧运动中，下半身占据了主要位置，比如：慢跑、游泳、跳绳等

战绳是为数不多上半身占据主导地位的有氧运动！！！


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缺点：


对场地空间要求比较高，不便携带，基本上只有健身房和私人工作室具备条件，对健身小白来说不容易快速上手~~~


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战绳常用动作


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1.交叉波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒



2.双手反手波浪

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锻炼部位：肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒




3.左右强摔



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锻炼部位：手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒



4.转胯


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锻炼部位：胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒




5.力量大满贯

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锻炼部位：腰、肩、腹、腿

每组30~60秒




注意：5个动作为一个大组；完成后休息60~120秒，共做3~4个大组动作。



常用的战胜训练动作就全在这里了，坚持训练就会获得想要的身材，一段时间后继续为粉丝送上战绳更多更高级的动作。





光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗