主题: 菲克健身——你是真胖还是假胖？搞清楚了才能健康瘦下来

为什么在经过一段时间减肥后，嘴是管住了，体重也下降啦，可是腰、腿却粗壮如前。

这种情况，就是传说中的“假胖”，即水肿型肥胖也就是我们常说的虚胖的一种。这种胖就是喝水都会胖！下面开始恶补知识。


登录/注册后可查看大图水肿的坏处很多，不仅让人看起来臃肿有肥胖感，而且往往神色倦怠，更直接影响内分泌。如果不及时排除，往往会越积越深，形成恶性循环。
登录/注册后可查看大图除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外，很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。比如说吃大量的加工食品（添加剂和各种激素的累积毒素效应）和重口味食物（盐分会加重水分滞留）并妨碍营养吸收。说白了就是新陈代谢不好而已。
登录/注册后可查看大图其次主要是因为睡眠不足，运动过少而导致。

或许大家还会问，自己到底是水肿型还是脂肪型肥胖呢？下面是几个水肿型肥胖的简单判断方法。



1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍。


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2、用手捏自己腰上或腿上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
登录/注册后可查看大图3、平时很少运动，肌肉松松垮垮。
登录/注册后可查看大图4、身体易疲惫，下半身更肥胖点。
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5、食欲一般，但偏好重口味（过咸或过甜）。

如果你中了上面的任何两条，那么恭喜你减肥将会变得简单。

这时候，我们应该换个角度思考自己的身材问题了，不要在错误的道路上越走越远。

水肿型肥胖饮食减肥原则

水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。口味不能太重，特别是盐类的摄入，甜类和油炸食品也不宜多吃。平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。

傍晚六七点以后尽量不要喝水和饮料，或者少喝一点水。

水肿型肥胖运动减肥原则

比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。

水肿型肥胖其他减肥原则

热水泡澡或泡脚加上减肥按摩，特别是按压脚上很多人体重要的穴位，可以令人体的细胞呈现活跃状态，帮助排出体内毒素。

植物精油按摩等外力能刺激人体器官，使之激发出更多的排毒和去除水肿功能。比较常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。

其实，水肿肥胖是亚健康的一种，有这种状况的真的要认真考虑自己的饮食起居了。