主题: 菲克健身——6种可以减肥的食物，一箭三雕！

不少人抱着一个错误的观念


减肥就是要

挨饿


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纯天然无经加工的食物

身体消化了这些优质食物后

身陈代谢率会提高

坐着都可以瘦下来

前提是卡路里摄取量不能超过身体所需


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以下6 类食物可以让身体瘦下来：

1. 高纤维碳水化合物

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高纤维碳水化合物在肠道内与雌激素结合，并将之排出体内。这可是十分重要，因为高水平的雌激素会阻碍脂肪燃烧以及减低刺激肌肉生长的荷尔蒙水平，这也解释了为什么女性一般有较多脂肪及较少肌肉。




2. 辣椒

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研究证实辣椒中的辣椒素可以有助释放促使烧脂的荷尔蒙－去甲肾上腺素。这贺尔蒙能够刺激氧化脂肪的进程，因此是减肥的最佳利器！

3. 火鸡或鸡胸肉

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肉类中的蛋白质需要身体很多的能量去消化，因此蛋白质可以提高新陈代谢。但有些肉类，例如猪肉，本身含有的动物脂肪是较高的，不利减肥，所以我们进食低脂的优质肉类，而火鸡及鸡胸肉正是不二之选。

4. 绿茶及咖啡

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绿茶，它含有咖啡因及EGCG，两者都可以增加新陈代谢以及提升身体24小时内的能量消耗，让身体时时刻刻都在消脂。

另外，咖啡当然有咖啡因，此外还含有绿原酸，后者可以减少胰岛素及血糖飚升，减少脂肪形成。

5. 鱼

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研究显示，将每餐都吃鱼的人和以蔬菜为主食的人作比较，多吃鱼的人身体的瘦素水平要比后少5倍之多！除了瘦素，欧米茄-3脂肪酸的大名一定有听过吧？基本上所有鱼类都含有欧米茄-3，它能有助增肌减脂。




6. 红肉

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如果你想拥有结实、肥大的肌肉，红肉一定要吃。除了蛋白质，红肉还含有丰富的铁、锌及肌酸，这些营养是增肌的重要原素！它还含有CLA(共轭亚麻油酸)，这物质有助降底身体脂肪，并维持肌肉量，在一些减肥产品都可以见到CLA的踪影。

吃与减肥增肌

一箭三雕