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主题: 菲克健身——运动完小腿粗？来，花2分钟拉伸！

昭通菲克健身
  • 昭通菲克健身
楼主回复
  • 阅读：1095
  • 回复：1
  • 发表于：2016/8/17 13:25:01
  • 来自：云南
  1. 楼主
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
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跑完步后，先下蹲几次，转体，放松活动一下，然后进入系统拉伸
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MAX跟你讲

小腿拉伸这招超级管用！



你找个台阶，把前脚掌放在台阶上，脚后跟落下来，这样就能拉伸到小腿肌群

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或者下图这两种方法，能拉伸的更彻底。
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然后是大腿拉伸，也就是腘绳肌群和臀部拉伸，这个也很简单，就是普通的正压腿
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接下来是压肩，拉伸三角肌和背部。你可以参考下图这样压肩。
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最后是正下腰，放松腘绳肌群和背部。
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最后如果你还有余力，就玩玩一字马吧，竖劈和横劈都可以，上美女一字马
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这套拉伸动作


集中了拉伸这么多年体育课

还有健身教练的精华
  
寂静
  • 寂静
  • 发表于：2016/8/17 21:43:12
  • 来自：云南
  1. 沙发
  2. 倒序看帖
  3. 只看该作者
年龄大的还可以吗
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