主题: 菲克健身——8个最好的哑铃复合练习动作，增肌效果惊人

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篇文章分享的是8个最好哑铃练习动作，可以说都是复合练习动作。复合训练动作能同时刺激多个大肌群，把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，使得那些肌肉不得不协同工作，其肌肉增长效果是惊人的。8个动作如下：

动作1：直立哑铃弯举+推肩（锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌）
登录/注册后可查看大图动作2：哑铃负重深蹲（锻炼腿、臀等部位）
登录/注册后可查看大图动作3：仰卧哑铃提拉（锻炼胸、背、三头等部位）
登录/注册后可查看大图动作4：哑铃负重走（也叫农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
登录/注册后可查看大图动作5：哑铃负重深蹲推肩（锻炼腿、肩部肌肉）
登录/注册后可查看大图动作6：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）
登录/注册后可查看大图动作7：哑铃甩摆（锻炼腰、腿、肩部肌肉）
登录/注册后可查看大图动作8：单臂哑铃划船（锻炼背、肩部肌肉
登录/注册后可查看大图以上分享的8个哑铃练习动作，非常值得在实际训练中运用。练习时请选择适合自己的练习重量，怎样才能选择适合自己的重量用哑铃训练的朋友可以在实际练习中加入以上动作，练了你就知道它们的威力。更多全身各部位锻炼，请对话框回复关键词“肌肉锻炼”，系统会自动发送给你。