主题: 有氧和无氧的区别

有氧与无氧哪个减脂最佳？
有氧与无氧运动哪个减脂效果更好呢？这是减肥者一直以来较为关心的话题，也是困惑的问题。相信看过本文的叙述，大家的这个困惑就可以得到解决。有氧运动可以帮助你消耗热量，而无氧运动则可以提高基础代谢率。就是说，当你运动结束后仍在消耗大量热量，而有氧运动结束后，热量的消耗也会结束。人体基础代谢能量的消耗有四个组成部分，人体在正常情况下的比例如下：
1.肌肉组织活动占39%；
2.消耗排泄系统占27%；
3.中枢神经系统占18%；
4.呼吸循环系统占16%。
有氧运动其属于呼吸循环系统（心肺系统），只占总热量消耗16%，而无氧运动属于肌肉组织织活动，其占总热量消耗39%。人体在做肌肉运动过程中，会动用脂肪氧化（燃烧）为肌肉提供能量，达到减脂的效果。由此可见，无氧运动比有氧运动减脂效果更好。无氧力量训练是把双刃剑，其既减脂又能对你的体形精雕细琢，使身材凹凸有致、健美有范，这里要提示大家的是，如果缺少无氧力量训练，而且只吃少量主食（碳水化合物），那么过多或过长（每次超过60分钟以上）的有氧运动会导致胰岛素下降，使体内产生硬性皮质激素。硬性皮质激素的负作用是分解身体宝贵的肌肉，却保护了大量无用的脂肪，致使肌肉量减少，减体重虽然很快，却不是我们要甩掉的赘肉脂肪。长此以往，会造成肌肉大量流失，导致免疫力下降、食欲不振、内分泌失调，易诱发各种疾病，这就是为什么减肥会反弹和伤身的原因。简而言之，方法不对努力白费，方法找对事半功倍。努力虽重要，方法却比努力更具决定性！

看到标题吓我一跳，整了半天说的是运动啊