主题: 【健康】让上班族充满活力的饮食秘籍

上班族的一日三餐巧搭配 
每天朝九晚五的生活，总感觉很忙碌，吃不好更是感觉疲劳，一天到晚大脑昏昏沉沉的。这与每天的饮食很有关系，怎办？吃好三餐，合理搭配，为身体增加活力，有了健康的好身体，才能把工作、生活过顺利。

一、吃早餐必须的！
理由是：吃早餐是因为距前一天吃晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。

血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，进而影响工作。

早餐：种类多样，搭配合理。
主食+蔬菜+水果+优质蛋白质+适量坚果
举例：杂粮粥+苹果+鸡蛋+核桃

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二、重视午餐质量
午餐：在三餐中起着承上启下的作用：
占总能量的40%左右。

午餐的食物推荐：
主食2两半；
肉类1两半
豆类20克
蔬菜3两
水果2两
举例：小米+大米=二米饭；胡萝卜炒肉片；凉拌豆腐丝；清炒西兰花；橘子2个

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三、晚餐吃得易消化、吸收
举例：
晚餐1：南瓜红薯小米粥、凉拌木耳花菜。
晚餐2：花生黑芝麻红枣粳米粥十山楂片。
晚餐3：玉米粥，萝卜炒粉条，拌菜心。饭后200g纯牛奶
晚餐4：晚餐：和子饭（小米，面疙瘩，西红柿，小白菜），蒸土豆红薯，紫甘蓝黄瓜豆皮凉拌菜,小酸奶一个，猕猴桃一个

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营养师建议
一天三餐必须有的食材
1.一天食材超过20种以上
2.有蔬菜，水果，粗杂粮，牛奶，豆制品，少量鱼或肉
3.凉拌，水煮，蒸等健康烹饪方法
4.颜色多样，粗细搭配
5.早餐丰富，中餐吃饱，早餐吃少选择
6.亲自动手做的

来源网络

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